La diarrhée est une affection inconfortable et potentiellement dangereuse qui peut être causée par divers facteurs, notamment une intoxication alimentaire, des virus et des bactéries. Bien qu’il n’y ait pas de moyen infaillible de prévenir la diarrhée, vous pouvez prendre certaines mesures pour réduire votre risque.
1. Lavez-vous les mains
L’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour réduire votre risque de diarrhée est de vous laver les mains à l’eau et au savon avant de manger et après être allé aux toilettes. Cela aidera à réduire la propagation des germes qui peuvent causer la diarrhée.
2. Évitez les aliments et l’eau contaminés
Les aliments et l’eau peuvent être contaminés par des bactéries, des virus ou des parasites qui peuvent causer la diarrhée. Pour réduire votre risque, évitez de manger des aliments qui ont été laissés de côté pendant plus de deux heures et assurez-vous que toutes les viandes, volailles et fruits de mer sont bien cuits. Évitez de consommer du lait non pasteurisé et assurez-vous de ne boire que de l’eau propre et filtrée.
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. Ayez une alimentation saine
Une alimentation saine comprenant une variété de fruits, de légumes et de grains entiers peut aider à prévenir la diarrhée. Choisissez des protéines maigres, comme le poulet, le poisson et les haricots, et limitez votre consommation d’aliments transformés et de graisses saturées.
Une alimentation saine est un élément clé de la gestion de la diarrhée. Lorsque vous souffrez de diarrhée, il est important de choisir des aliments faciles à digérer et faibles en fibres, comme le riz blanc, les pommes de terre bouillies et la compote de pommes. Ces types d’aliments peuvent aider à soulager les symptômes de la diarrhée et fournir l’énergie et les nutriments dont votre corps a besoin.
En plus de ces aliments, il existe d’autres aliments qui peuvent aider à lutter contre la diarrhée. Les bananes sont riches en pectine, un type de fibre soluble qui peut aider à raffermir les selles. La farine d’avoine est également une bonne source de fibres solubles et peut aider à absorber l’excès de liquide. Le yaourt avec des cultures vivantes et actives peut également aider à rétablir l’équilibre du microbiome intestinal, ce qui peut aider à améliorer la santé digestive.
Il est également important de rester hydraté lorsque vous avez la diarrhée. Les liquides clairs, tels que l’eau, les boissons pour sportifs et le jus de pomme, sont les meilleurs choix. Évitez les boissons caféinées et alcoolisées, qui peuvent aggraver les symptômes.
Enfin, les aliments probiotiques, tels que le yaourt, le kéfir et le kimchi, sont importants pour rétablir l’équilibre du microbiome intestinal, ce qui peut contribuer à améliorer la santé digestive.
En adoptant une alimentation saine, en restant hydraté et en consommant des aliments probiotiques, vous pouvez aider à gérer les symptômes de la diarrhée et à garder votre corps en bonne santé.
4. Prenez des probiotiques
La prise de probiotiques, tels que le yogourt ou le kéfir, peut aider à favoriser une digestion saine et à réduire le risque de diarrhée. Des suppléments probiotiques sont également disponibles.
5. Faites-vous vacciner
Certaines vaccinations, comme le vaccin contre le rotavirus, peuvent aider à réduire le risque de diarrhée causée par certains virus. Discutez avec votre médecin des vaccins qui vous sont recommandés.
En suivant ces étapes, vous pouvez réduire votre risque de diarrhée et vous aider à rester en bonne santé.